Darek powiedział prawie wszystko, co chciałem powiedzieć. Natomiast, powracając jeszcze do sprawy azotu. Azot funkcjonalny występuje w organizmie w dwóch formach - związanej i niezwiązanej białkowo. Ta druga forma, to wolne aminokwasy, z których, niektóre są organizmowi absolutnie niezbędne, bo pełnią kluczowe zadania życiowe. Najważniejsze: [...]
[...] na sztandze. Nie chce Ci dalej mieszac. 15, 10 i 5 to tylko jeden z wielu sposobow zorganizowania podstawowych zasad HST w konkretny plan. I tego sie na poczatku trzymaj. A jeszcze jedno bardzo wazne. Jako , ze cwiczysz cale cialo na trening, stosujesz w wiekszosci cwiczenia wielostawowe czyli zlozone i praktycznie olewasz izolowane bo trening [...]
za dużo przetworzonego żarcia (np. pasztet, nutella), za dużo cukrów prostych, za dużo białka, mało prawdziwego mięsa, po co podbijasz jeszcze bialko odżywką? To nie ma sensu, wystarczyło by Ci 1.6gB maksymalnie 2gB ale ot jak się uprzesz. Pieczywo spokojnie możesz wyrzucić z diety. Jaki masz rozkład tłuszczy? Bo z tego co widzę, na pewno nie [...]
Cześć. Jestem Panie Bear Mode ;-). Tak jak koledzy wspomnieli, nie zmaść miski. Mięsa to Ty masz i szkoda go teraz marnowac. Jeszcze się przyda. Co do biegania to czy 30 min czy 2x15 czy 3x10 - na to samo powinno wyjść (chociaż ja tego nie sprawdzałem i nie przemawia to do końca do mnie). Powodzenia
No plan chyba jest dobry - co do serii, to uluoz je sam - pamietaj, ze na duże grupy miesniowe od 12 do 16 serii a na male od 9 do 12 serii Jezeli chodzi o powtorzenia - to przy treningu na mase od 12 do 6 powtorzen. A planu nie bede poprawial bo jeszcze zrobie to źle
Może polecicie mi jeszcze jakieś ćwiczenia które ulepszą mój plan ? Czy wszystko jest git poza małym obciążeniem przy martwym ciągu i przysiadach. Bo co do wiosłowania to myślę że 20 kg jest dla mojej wagi wystarczające, albo jestem taki słaby i przy 20 się męczę.
A i jeszcze jedna sprawa jak moge zapytac. Bo fakt iz jestem bardzo waski w barkach i dyskomfort ze dosc nietypowo duze motyle (sam nie wiem skad taka dysproporcja) jak zatrzymac wzrost tego drugiego , co wywalic z treningu zebym nie wygladal coraz bardziej komicznie? Jak troche z barkami dojde do ladu to wstawie z powrotem. Calkiem inny problem [...]
no wlasnie to jest dla mnie dziwne mega! bo na treningu az tak nie mialem pobudzenia czy sily duzej jedyne co mialem to pompe mega. a w domu taki zjazd mega haha jak bog wie po czym. w sumie to moze przez to ze pierwszy kontakt z przedtreningowka. dzieki panowie za porady wezme jeszcze dzis i dam znac co i jak ! : )
[...] lekarza on mówi co mi jest to mowie ze odczuwam ból w okolicach lewego barku pokazałem mu miejsce i to wszystko.mówi żebyśmy udali sie pod pokój nr 4 moja mama sie pyta mamy jeszcze przyjść?a on odpowiada tak za 10 dni.wchodzimy do pokoju nr 4 a tu wszędzie biało noi mnie zamurowało bo mnie tab bardzo bark nie boli żeby go zagipsować noi wyszło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Przejrzałem te ćwiczenia, tylko ile robić powtórzeń na serie? Bo zdaje się, że tam nie jest napisane(piszę tylko że na duże grupy 4-5 serii a na małe 3-4, nie ma nic o powtórzeniach). I jeszcze jedno co jeść przed i po treningu siłowym i bieganiem(ogólnie przed i po wysiłku)? Zmieniony przez - KrystianP3 w dniu 2013-12-02 20:09:05
[...] jest wyszczególnione ogólnie co na jakim koksie idzie, np. na tym siła, a na tym rzeźba... DeeGenerate czy tam jest napisane że po tym idzie 2kg a p innym 10kg, proponuje okulary najlepiej kolażówki. I jeszcze jedno do modów: może w profilu klubowym warto by zrobić coś takiego jak iloraz inteligencji i wzszystko jasne... Bez kasy nie ma masy!!!
[...] koksować powinien sie dowiedzieć jak najwięcej o leku który chce stosować (działanie, szczegółowo skutki uboczne, powinien wiedzieć jakie dawki, jak długo, i wiele innych rzeczy)... I jeszcze jedno ta tabela jest z myślą o gówniarzach... (którzy się nie znają na koksach i mówią że na omce i mecie kumpel robi rzeźbe)... Bez kasy nie ma masy!!!
[...] to tak że zaczełam pochlaniac wszystko co tylko widziałam Serio... I wage mam znów taką samą jak przed tym wszystkim Teraz sprobuje systematycznie sobie jeść troszke diete ulozyc jakoś sie okiełznać i dopiero wtedy zaczna brac thermala albo yohi, jeszcze sie nie zdecydowałam. No i mniej wiecej co 2 dzien wieczorkami jogging uprawiam ostatnio.
[...] wolne CZW plecy,bic PIą uda,łydki NA: PON Nogi Brzuch WT Klatka Tric CZW Plecy Bic PT Barki Brzuch Sądzisz że będzie to lepsze ?;) No zobaczymy ;) I mam takie pytanie jeszcze do Ciebie czy stosować regresje ? progresje? stały ciężar ? I czy odpowiednio robiłem jak do tej pory że zmieniałem trening(co jakieś 3 miechy) a konkretniej [...]
Ja bym zmienil w nim to co mowilem i zmienil jeszcze kolejnosc wykonywanych cwiczen w ten sposob ze najciezsze cwiczenie na dana partie ( wyciskania lub drazek) bym robil na poczatku, bo wtedy masz najwiecej sil ( oczywiscie wczesniej ze 2 serie rozgrzewkowe ). Pozdro, rosnij :)
[...] choć rowerem co drugi dzień 30-40km, "jogginig" 4-8km ze 2 razy w tyg (przy biegu 4:30min/km mam 180 tetno i jest spory dyskomfort, przy truchcie 6:00min/km mam 170! i moge tak.. wydaje sie w nieskończoność) do tego jeszcze treningi z kettlami i drazek.. jak dla mnie masakra. albo psycha Zmieniony przez - treningowy89 w dniu 2016-09-30 23:48:44
przeprost w sumie zdarza się... ale nie 30 stopni. co mnie oprócz tego zaniepokoiło, to jego pogłębianie się w miarę treningów. to może oznaczać stopniowe odkształcanie się stawu. stan patologiczny. tym bardziej, ze w twoim wieku kosci są jeszcze nie do końca wykształcone i stwardniałe. Zmieniony przez - Jodan w dniu 2006-06-19 16:39:16
olsen14 nie wiem co tu było do zgaszenia koleś jest wiórem, a chciał wystartować z omą, metą i propem na 1 raz i do tego nie ma pojęcia co to dieta. Ja sam jestem jeszcze cienki, ale nawet nie patrzac na wymiary siłowo mam 130/170/170kg gdzie zaczynałem od 40/50/50, zapier*alałem na to prawie 6lat wykorzystując niemal w 100% potencjał swojego [...]
[...] nogi najwiekszy miesien przyłoz sie biceps sztanga młotki izolowany tric wyciskanie cos od siebie pompki no musiałbym ci plan nowy napisac bo ten do bnai wez sie jakos postaraj a temu wyzej o co chodzi, własnie biceps moze jeszcze byc, a ty sie jego czepiłes nie piszcie głupot Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-08-18 00:13:32
silownia+aeroby+dieta+suplementy po 40
